건강검진 결과 또는 내과 방문해서 혈액검사했더니 이상 지질혈증이라고 진단받은 분들 많으실 겁니다. 예전에는 40~50대에 주로 발병했던 질환인데 최근에는 20~30대에서도 발생률이 높다고 합니다. 이상지질혈증은 혈중 지질 수치가 정상 범위를 벗어나는 상태로 주로 콜레스테롤과 중성지방 수치가 증가하는 상태를 말합니다. 이러한 이상 지질혈증은 여러 가지 건강 문제와 질병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 이상 지질혈증의 원인과 정상수치, 위험성과 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 이상 지질혈증의 원인
유전적 요인: 유전적으로 콜레스테롤을 효과적으로 대사하지 못하거나 생성되는 양이 많아져서 이상 지질혈증이 나타날 수 있습니다.
비만: 특히 복부 비만이 콜레스테롤 수치를 높이는 요인 중 하나입니다. 비만은 지질 대사에 부정적인 영향을 미치며, 특히 고지혈증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불규칙한 식습관: 과도한 포화 지방과 콜레스테롤 함유 식품의 섭취는 이상 지질혈증을 유발할 수 있습니다. 고지질식이는 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키고 혈관 벽에 지질이 쌓이게 만듭니다.
운동 부족: 신체 활동 부족은 이상 지질혈증의 발생 위험을 증가시킵니다. 정기적인 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
흡연: 흡연은 혈관 벽을 손상시키고 동맥 경화를 촉진하여 이상 지질혈증의 발생을 증가시킬 수 있습니다.
당뇨병: 당뇨 환자는 혈중 지질 수치에 영향을 미치는 대사 이상이 생길 수 있습니다.
나이 및 성별: 나이가 들면서 혈중 지질 수치가 상승하는 경향이 있습니다. 일반적으로 남성들이 여성보다 더 높은 콜레스테롤 수치를 나타내고 있습니다.
2. 이상 지질혈증의 정상수치 및 위험성
이상 지질혈증은 대부분 증상이 없으므로 정기적인 혈액검사를 통해 관리해야 합니다. 이상지질혈증의 혈액검사는 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 네 가지 항목으로 진행됩니다.H
총 콜레스테롤( Total cholesterole): 정상수치는 200mg/dL미만입니다. 200-239mg/dL 경계수준, 240mg/dL 를 초과하면 고중성지방혈증 입니다.
HDL 콜레스테롤(고밀도 콜레스테롤): 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. 40mg/dL 이상이어야 합니다.
LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤): 정상수치는 130mg/dL 미만입니다. 130-159mg/dL 경계수준, 160mg/dL 이상이면 높은 것으로 보고 있습니다.
중성지방: 정상수치는 150mg/dL 이하입니다.150-199mg/dL 경계수준, 200mg/dL 이상 높은 것으로 보고 있습니다.
동맥경화: 이상 지질혈증은 혈관 벽에 지질이 쌓여 혈관이 좁아지고 경화되는 과정을 가속화 시킬 수 있습니다. 이로 인해 혈액순환이 저해되고, 혈전이 형성되어 심부전, 심근경색 및 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환의 위험이 증가하게 됩니다.
심혈관 질환: 이상 지질혈증은 심혈관 질환의 주요 원인 중의 하나입니다. 고 지질혈증은 심근경색, 협심증, 심부전 등의 원인이 될 수 있습니다.
뇌혈관 질환: 혈액 순환이 감소하거나 혈전이 발생할 경우 뇌 혈관에 문제가 생길 수 있으며, 이는 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
담석 형성의 증가: 콜레스테롤이 증가함에 따라 담낭에 콜레스테롤 결정이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.
췌장염의 가능성: 중성지방 수치의 증가는 췌장에 영향을 미쳐 췌장염의 발생 위험이 증가될 수 있습니다.
당뇨병의 위험 증가: 이상 지질혈증은 2형 당뇨병의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
만성 신부전의 위험: 고혈압과 이상 지질혈증은 신장에 악영향을 미쳐 만성 신부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 이상 지질혈증 관리방법 및 도움을 줄 수 있는 영양제
건강한 식습관: 식이조절은 이상 지질혈증 관리에서 가장 중요합니다.
-낮은 포화 지방과 낮은 콜레스테롤 함량의 음식 섭취
-풍부한 식이섬유가 함유된 과일, 채소, 곡류 등 섭취
-저지방 또는 무지방 유제품 선택
-튀김 음식의 섭취를 제한하고 건강한 조리법으로 조리
정기적인 운동: 신체 활동은 이상 지질혈증을 관리하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 주 150분 이상의 중등도 강도의 유산소운동을 하는 것이 좋습니다.
체중 관리: 비만은 이상 지질혈증을 악화시킬 수 있습니다. 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다.
금주: 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
금연: 흡연은 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐 아니라 이상 지질혈증을 악화시킬 수 있습니다.
정기적인 검사 및 진료: 이상 지질혈증의 발견 및 관리를 위해 정기적인 검사 및 진료를 받는 것이 좋습니다.
오메가- 3 지방산: 물고기 기름이나 해양성 오메가-3 지방산 영양제는 EPA와 DHA 가 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
식물 스테롤 영양제: 식물 스테롤은 식물성 성분으로, 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
나이아신(비타민 B3): 나이아신은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 그러나 고용량 나이아신은 부작용이 있으므로 의료진과 상담 후 복용해야 합니다.
코엔자임 Q10 : 코엔자임 Q10은 항산화 성분으로 심장 건강을 지원하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다.
비타민 D: 일부 연구에 따르면 비타민 D는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그러나 너무 많은 양을 섭취하는 것은 부작용을 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.
레드 라이스 이스트 추출물: 레드 라이스 이스트는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 모나 코린 K를 함유하고 있습니다. 과도한 섭취는 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.